– Ελαιόλαδο , λιπαρά ψάρια , ξηροί καρποί ( αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος) : πλούσιες πηγές ω3 λιπαρών, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και άλφα-λινολεϊκό οξύ.
– Δημητριακά ολικής άλεσης : ο λιγότερα επεξεργασμένος καρπός των δημητριακών βοηθάει στην αποφυγή φλεγμονής, καθώς οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία αποτελεί δείκτη φλεγμονής στο αίμα.Τρόφιμα
– Μπαχαρικά (κουρκουμάς, πιπέρι καγιέν, τζίνζερ, σαφράν, κανέλα)
– Φρούτα και λαχανικά: είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων (τουλάχιστον σε φρούτα και λαχανικά), πάντα σύμφωνα με την εποχή τους. Μεγαλύτερη κατανάλωση συνίσταται σε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C (ακτινίδιο, πιπεριές, κεράσια, λάχανο, καρπούζι κ.α.)
– Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη C, ω3 λιπαρά οξέα, γλυκοζαμίνης και κουρκουμά, πολυβιταμινούχο σκεύασμα, ιπποφαές, ασερόλα, βιταμίνη Ε κ.α. για κάποια χρονικά διαστήματα μέσα στο χρόνο καθώς και σε περιόδους έξαρσης ,πάντα κατά περίπτωση και με τη σύμφωνη γνώμη του φαρμακοποιού- ιατρού ή διαιτολόγου σας.
– Μεγάλη κατανάλωση νερού. Ενυδατώνει τον οργανισμό, αποβάλει τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά.
– Κατανάλωση θεραπευτικών βοτάνων όπως : ταραξάκο, αγκινάρα, γαϊδουράγκαθο, αρτεμίσια, αψηθιά, δίκταμο κ.α.
**Η οργανωμένη παρακολούθηση με ένα ειδικό στη διατροφή πάντα φέρει καλύτερα αποτελέσματα σε οτιδήποτε αντιμετωπίζεται.
